熱門關(guān)鍵詞：心理、情感問題、心理醫(yī)生、抑郁癥、焦慮
哈爾濱長期失眠查什么科室
哈爾濱長期失眠查什么科室，大家都知道，失眠在我們眼中是再平常不過的事情了，一般大家都不會去在意，除非每天都睡不著�？赡苋藗冎灰睦镉袀�什么事都會導(dǎo)致失眠，既然失眠這么普遍，那么，失眠癥怎樣預(yù)防？
對于失眠的佳預(yù)防方法這個問題，其實沒有大家想象的那么難，很簡單，只要大家在日常生活中注意一些事項就可以了。
1、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒節(jié)律。
2、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。
3、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒、吸煙等不良的習(xí)慣。
4、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。
5、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。當(dāng)身體經(jīng)過適度的鍛煉之后，身體內(nèi)的血液循環(huán)正常，促進(jìn)消極吸收，更能通過汗水大小便正常方式排除體內(nèi)的新陳代謝垃圾，有利于心情舒暢，對睡眠必然有益。
6、我們也要懂得自我調(diào)節(jié)，可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。比如，數(shù)呼吸助睡眠法，一次呼吸，數(shù)一個數(shù)字，一直數(shù)到十次，然后，再重一開始數(shù)到十，如此反復(fù)，逐漸便可以靜心入睡。
