熱門關(guān)鍵詞：心理、情感問題、心理醫(yī)生、抑郁癥、焦慮
解析：哈爾濱晚上失眠多夢怎么辦
哈爾濱晚上失眠多夢怎么辦?許多朋友晚上都會做夢，但是到了明天自己做過什么夢也想不起來了，導(dǎo)致失眠多夢的原因有很多，那么哈爾濱晚上失眠多夢怎么辦?下面來看醫(yī)師介紹的內(nèi)容!
想要避免失眠要做到以下幾點(diǎn)：
1、睡前不要飲食：睡前約兩小時吃少數(shù)的晚餐，不要喝太多水，防止進(jìn)食刺激性的食品，如咖啡、濃茶，能夠適當(dāng)喝些牛奶、淡淡的綠茶。
2、發(fā)明舒適的睡覺環(huán)境：舒適的床、堅持室溫微涼、睡前洗澡、選擇下午訓(xùn)練并堅持規(guī)則性，都能有用提高睡覺質(zhì)量。
3、飲食調(diào)理：平常飲食中多食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或許糖水，平常忌吃辛辣的富含油脂的食物。
4、不要依賴藥物：很多藥物的副作用大，如安眠藥吃過后會出現(xiàn)情緒低迷，口干，食欲減退等。而且，跟著服用時刻和次數(shù)的添加，劑量也需求添加才能發(fā)揮作用。
5、睡覺要規(guī)則：晚上睡覺時刻要規(guī)則，做到不晚睡、不熬夜。白天的睡覺時刻嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不要在午后3點(diǎn)再休息。
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